正氮平衡

增肌的大前提，合成的蛋白质多于分解的蛋白质

缘由

肌纤维的修复生长需要蛋白质，需要保证有充足的蛋白质提供给肌纤维的修复

说明

氮平衡 会保证体内必须的蛋白质平衡，但是由于需要增肌，需要更多的摄入蛋白质来提供给肌纤维的修复，使得蛋白质的 [[ 合成代谢 ]] 大于 [[ 分解代谢 ]]。

增重期每天每公斤需要摄入大约 1.8g 蛋白质会获得比较良好的增肌效果。

选择鸡蛋、瘦肉、牛奶这类优质蛋白。

实例

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类比

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对比

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效果

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备注

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