热量盈余

增肌的必要条件

缘由

肌纤维的合成需要热量的支持

说明

人体日常活动需要一定量的热量支持，热量会优先满足日常活动的需求，只有当摄入的热量大于总热量需求时，才有多余热量支持肌纤维的修复合成。在 正氮平衡 的大前提下多余的热量就会用来支持肌纤维的合成。

蛋白质、碳水化合物、脂肪都能够提供热量，但是只有碳水化合物能够高效快速的提供大量热量，并且人体也会优先选择碳水化合物提供热量。

增肌期每天每公斤摄入 6g 碳水化合物，根据多退少补的原则， 按照个人情况进行调整。

选择谷类、薯类、淀粉类水果作为碳水化合物摄入。脂肪不需要特别计算，选择坚果、深海鱼类这类含有 [[ 不饱和脂肪酸 ]] 的健康的脂肪摄入即可。

实例

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类比

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对比

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效果

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备注

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